「髪は食べたものから作られる」という言葉通り、日々の食事内容は髪の健康状態に直結しており、AGA対策を考える上で食事管理は避けて通れない重要なテーマです。特定の食品を食べれば髪が生えるという魔法のような食材はありませんが、髪の成長をサポートし、抜け毛を防ぐために積極的に摂るべき栄養素は明確に存在します。まず基本となるのがタンパク質です。髪の毛の約90%はケラチンというタンパク質で構成されているため、その原料となる良質なタンパク質が不足すると、髪は細くなり、抜けやすくなってしまいます。鶏のささみ、青魚、納豆、豆腐、卵などは、高タンパク低カロリーで、毎日の食事に取り入れやすい優秀な食材です。次に重要なのが、亜鉛です。亜鉛は、摂取したタンパク質を髪の毛（ケラチン）に再合成する際に不可欠なミネラルであり、さらにAGAの原因物質である5αリダクターゼの働きを抑制する効果もあると言われています。牡蠣、レバー、ナッツ類、牛肉などに多く含まれていますが、体内で吸収されにくい性質があるため、ビタミンCやクエン酸と一緒に摂ることで吸収率を高める工夫が必要です。ビタミン類も髪の成長には欠かせません。特にビタミンB群（B2、B6）は、頭皮の皮脂分泌をコントロールし、炎症を防ぐ働きがあるため、脂っこい食事が好きな人は積極的に摂るべきです。また、ビタミンEは血行促進作用があり、頭皮の隅々まで栄養を届けるサポートをしてくれます。アーモンドやアボカド、うなぎなどに多く含まれています。一方で、AGA対策として控えるべき食事もあります。それは、高脂質・高カロリーなジャンクフードや、塩分の多いスナック菓子、糖質の過剰摂取です。これらは血液をドロドロにし、皮脂の過剰分泌を招いて毛穴を詰まらせる原因となります。また、過度なアルコール摂取は、分解のために大量の亜鉛やビタミンを消費してしまうため、髪に回るはずの栄養が枯渇してしまいます。AGA対策は、何か特別なものを食べるのではなく、バランスの取れた食事を基本とし、髪に良い栄養素を意識的にプラスしていくという姿勢が、遠回りのようで最も確実な道なのです。