ＡＧＡ（男性型脱毛症）による抜け毛を根本的に減らすためには、医学的な治療が必要となる場合が多いですが、日々の生活習慣やヘアケアを見直すことでも、抜け毛を助長する要因を減らし、頭皮環境を整えることは可能です。自分でできる抜け毛対策の基本をご紹介します。まず、「食生活の改善」です。髪の毛はタンパク質からできており、その成長にはビタミンやミネラルが不可欠です。バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質（肉、魚、大豆製品など）、亜鉛（牡蠣、レバーなど）、鉄分（レバー、ほうれん草など）、ビタミンＢ群（豚肉、納豆など）、ビタミンＣ（果物、野菜など）、ビタミンＥ（ナッツ類など）を意識的に摂取しましょう。偏った食事や栄養不足は、髪の成長を妨げ、抜け毛の原因となります。脂っこい食事や糖質の摂りすぎも控えめにしましょう。「質の高い睡眠」も重要です。髪の成長に必要な成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。毎日十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送ることで、ホルモンバランスや自律神経を整え、髪の成長をサポートします。「ストレス管理」も意識しましょう。過度なストレスは頭皮の血行不良などを招き、抜け毛の原因となります。適度な運動、趣味の時間、リラックスできる入浴などを通じて、上手にストレスを発散しましょう。「正しいシャンプー習慣」を身につけることも大切です。頭皮の汚れや余分な皮脂はきちんと落とす必要がありますが、洗いすぎやゴシゴシ洗いは頭皮にダメージを与えます。自分の頭皮タイプに合った低刺激のシャンプーを選び、指の腹で優しくマッサージするように洗い、すすぎは念入りに行いましょう。洗髪後は、ドライヤーで頭皮からしっかり乾かします。「頭皮マッサージ」も血行促進に有効です。指の腹で頭皮全体を優しく揉みほぐしましょう。ただし、力を入れすぎないように注意が必要です。「禁煙」も抜け毛対策には重要です。喫煙は頭皮の血行を著しく悪化させます。これらのセルフケアは、ＡＧＡの進行を完全に止めるものではありません。しかし、頭皮環境を整え、髪が健やかに育つための土台を作ることは、抜け毛を減らす上で非常に大切な取り組みです。ＡＧＡが疑われる場合は、これらのセルフケアと並行して、専門医への相談も検討しましょう。