仕事や育児に追われ、どうしても物理的に7時間や8時間の睡眠時間が確保できないという人も多いでしょう。そんな状況下でも、諦めずに髪を守るためには、睡眠の「量」をカバーするだけの圧倒的な「質」を追求する必要があります。短時間睡眠でも成長ホルモンをしっかり分泌させるためのテクニックとして、まずは「寝具」への投資を惜しまないでください。特に枕は重要で、高さが合っていないと首や肩が緊張し、頭皮への血流が阻害されるだけでなく、気道が狭くなってイビキをかき、睡眠の質を下げてしまいます。自分に合ったオーダーメイドの枕や、寝返りが打ちやすいマットレスを使うことで、短い時間でも効率的に体を休めることができます。次に、寝室の環境設定です。真っ暗な状態で眠ることでメラトニンの分泌が促進されるため、遮光カーテンを使うか、アイマスクを活用しましょう。また、室温や湿度も重要で、夏は涼しく冬は暖かく、快適な温度を保つことで中途覚醒を防ぎます。そして、起床時の行動も夜の睡眠に影響します。朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、約15時間後に再び眠気が来るようにセットされます。短い睡眠時間でも、その密度を極限まで高めることができれば、髪へのダメージを最小限に抑えることは可能です。時間は有限ですが、質は無限に高められます。「時間がないからハゲても仕方ない」と諦める前に、今夜の睡眠環境を一つでも改善してみてください。