AGAの進行を少しでも遅らせたい、あるいは将来の薄毛リスクを減らしたいと願うのであれば、高価な育毛剤や治療薬に頼る前に、まずは足元の生活習慣を見直すことから始めるべきです。なぜなら、どれほど優れた薬を使用したとしても、その土台となる体が不健康であれば、髪の成長に必要な環境が整わず、治療の効果を十分に引き出すことができないからです。今日からすぐに実践できる最も基本的かつ重要な対策は、質の高い睡眠を確保することです。髪の毛の成長ホルモンは、入眠後の深いノンレム睡眠中に最も多く分泌されるため、日付が変わる前に布団に入り、最低でも6時間以上の睡眠時間を確保することが理想的です。寝る直前までのスマートフォンの操作は、ブルーライトによって脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させるため、就寝1時間前にはデジタルデトックスを行う習慣をつけましょう。次に食事ですが、髪の主成分であるケラチンを合成するためには、良質なタンパク質が不可欠です。肉、魚、卵、大豆製品などを毎食バランスよく摂取し、さらにタンパク質の合成を助ける亜鉛やビタミンB群も意識的に摂るようにしましょう。逆に、脂っこい食事や過度な糖質の摂取は、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる原因となるため、ファストフードやスナック菓子の食べ過ぎには十分な注意が必要です。また、運動不足も頭皮の血行不良を引き起こす大きな要因です。頭皮には細い毛細血管が張り巡らされており、ここを通じて栄養が毛根に運ばれるため、全身の血流を良くすることが直接的な育毛ケアにつながります。ジムに通う時間がなくても、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩く、入浴後にストレッチを行うなど、日常生活の中でこまめに体を動かす意識を持つだけで十分な対策となります。そして忘れてはならないのが、ストレスケアです。過度なストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させて血流を阻害するだけでなく、ホルモンバランスにも悪影響を与え、AGAの進行を加速させる可能性があります。趣味の時間を持ったり、ゆっくりと湯船に浸かったりして、自分なりのリラックス方法を見つけ、ストレスを溜め込まない生活を心がけることが、見えないけれど強力なAGA対策となるのです。これら一つ一つは地味な取り組みかもしれませんが、毎日の積み重ねが数年後の髪の量に確実な差を生むことになります。